Упражнения при грыже позвоночника

Консервативное лечение грыжи позвоночника включает рекомендации по выполнению определенных упражнений. При этом важно изначально располагать информацией относительно локализации патологии. В таком случае соответствующий специалист будет знать, какие методики и в каком объеме необходимо задействовать.

Польза гимнастики при грыже

Специальные упражнения для спины при грыже позвоночника способствуют:

• Улучшению кровообращения, снятию отеков, предупреждению застойных процессов.
• Снижения давления в зоне выпячивания, уменьшению болезненного синдрома.
• Безопасному укреплению мышечного корсета.
• Восстановлению гибкости и подвижности позвоночника.
• Скорейшему выздоровлению и возвращению пациента к обычному ритму жизни.

Отличие лечебной гимнастики от обычного фитнеса в том, что при подборе упражнений учитываются особенности человека, его состояние. Соответственно, обеспечивается индивидуальный подход.

Основные правила проведения гимнастики

• Прекращать занятия при возникновении любых болевых ощущений.
• Заниматься ЛФК только после окончания фазы обострения.
• Помнить про дозированность и размеренность нагрузки.
• Увеличивать нагрузку в течение нескольких недель (не дней!).

Отметим и то, какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника:

• Скручивания.
• Бег, прыжки.
• Силовые нагрузки.
• Глубокие выпады и приседы.
• Ускоренную ходьбу.

Эффективные упражнения при грыже разной локализации

В соответствии с локализацией выделяют такие разновидности патологии, как шейная, грудная, поясничная. Соответствуют, существуют и специальные упражнения для каждого отдела позвоночника.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

• Наклоны головой (стоя или сидя на стуле). Плечи должны быть расправлены, спина ровная. Голова медленно опускается в сторону левого плеча, фиксируется в таком положении на 10 секунд и поднимается. Аналогичные действия повторяются на левую сторону. Затем выполняются медленные наклоны вверх и вниз.
• Повороты головой. Необходимо повернуть голову вправо, зафиксировать положение на 7-10 секунд, затем по такому же алгоритму выполнить поворот влево. Требуется 5 повторений.

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

• Растягивание позвоночника. Для выполнения понадобится специальная доска Евминова. Пациенту необходимо взяться руками за перекладину и медленно вытягивать ноги вдоль доски. Важно при этом расслаблять мышцы спины. Затем пациент переворачивается на живот, обхватывает доску руками, упирается коленями и старается дотянуться подбородком до грудного отдела.
• Фитбол. С помощью большого мяча для аэробики можно укрепить мышцы спины. Чтобы расслабить грудной отдел, необходимо лечь спиной на фитбол, ногами упираться в пол и перекатываться вверх/вниз.
• Кошка. Необходимо встать на колени, опираясь руками о пол. При этом важно прямо держать спину. На вдохе пациент прогибается в пояснице (копчиком тянется вверх), на выходе – поясница и грудной отдел медленно округляются. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

• Полукобра. Пациент ложится на живот, сгибает руки в локтях, ладони располагает сбоку от лица. Медленно поднимается верхняя часть туловища, положение фиксируется на 10 секунд, после чего необходимо вернуться в исходную позицию. Выполняется 10 повторений.
• Вращение тазом. Пациент стоит, ноги находятся на уровне плеч, руки – на поясе. Медленно выполняются вращения тазом по и против часовой стрелки. Каждая сторона – 10-20 повторений.
• Птица-собака. Необходимо встать на колени, опираясь руками о пол. Правая рука поднимается, вытягивается вперед параллельно полу и фиксируется. Одновременно поднимается и отводится назад левая нога, фиксируется на одинаковом с рукой уровне. После нескольких секунд необходимо вернуться в исходное положение, повторить с левой рукой и правой ногой.

Противопоказания

Важно понимать, что любая гимнастика запрещено при обострении патологии, к тренировкам разрешено приступать только при отсутствии болевого синдрома (после периода обострения). Кроме этого, у ЛФК есть и иные противопоказания: гипертония, ишемия, хроническая сердечная недостаточность, ОРВИ с высокой температурой, инфекционные заболевания, носовые кровотечения, острые тромбозы, тяжелые искривления позвоночного столба и пр.

В качестве вывода стоит отметить, что комплекс упражнений назначают при:

• При комплексной терапии межпозвоночной грыжи, которая локализуется в поясничном, шейном, грудном отделе.
• После оперативного вмешательства в реабилитационный период для восстановления двигательной активности.
• Как профилактическая мера дальнейшего развития дегенеративных дистрофических изменений диска.